d 3

Czesiek jest tylko nie na dostępu do neta %-) w tego bo się orientuje to umowa się skończyła :@ 14.12.13 - barki i przedramie, trening oceniam na 4, wyciskanie sztangi siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie, szrugsy (84kg %)), zginanie nadgarstków, prostowanie nadgarstków. Dieta ok 3900 kcal 3 parówki takto dieta [...]

Dzień 112 MASA Ostatnio widze że większy ruch w dzienniku mam nadzieje że jak Czesiu będzie dawać więcej wypisek to będzie jeszcze więcej ludzi tu zaglądać :-D W przyszłym tygodniu wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez [...]

Nie dawałem zadnego podsumowania %-) Dam jak skończe puche z kreatyną :-D Ach ale niedawno wrzuciłem 3 fotki zajrzyj pare stron wczesniej. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-18 00:32:14

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

Kacper wystarczy mi twoja motywacja i przyznam się bez bicia zjadłem dziś 3 delicje i z 40g chipsów %-) Nogi mi wymiękają, zaraz wpiske zrobie tylko ide jedzenie ogarnąć :D

Przepraszam panowie, nie zapisywałem sobie tego co jadłem i jak teraz wpisywałem... to nie pamiętam %-) Treningu miało nie być, ale barki odstają, następny trening za tydzień... no to je styrałem :3 Zacząłem pracować nad skombinowaniem asekuranta, dziś był i trening 100x lepszy, bo zawsze delikatnie pomoże :D Trening: Wyciskanie hantli stojąc 4s [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]

Ja miałem raz tylko wyrywane i pamiętam, że zaraz na drugi dzień było ok :D Za to 12 zębów miałem plombowanych w przeciągu 3 miechów %-)

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

Nowym golfem ? :D Ja tam clio jeździłem na nauce jazdy. I tak się mnie przyczepiło że nadal takim jeżdżę, tylko że teraz mam je na własnosć xD Tak moja szkoła jazdy ma 3 golf VI i Najnowsze Clio , Volkswageny jeżdżą "same " wszystkie z silnikiem diesla 1600 , co do twojego clio który to model?

dziś juz lekki trening bez siadów i bez mc, jutro badania z rana i pojutrze jedziemy jak należy 8-) dziś testowo spróbowałem 1g kwasu ALA przed trenigniem + 3 tabl insulanu i tak zbiło cukier w drodze na trening, że az w szoku byłem z 2-3 razy to ciemno przed oczami i typowe objawy hipki, po treningu też 1g ALA + (100g ryżu, 100g truskawek, 60g [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Klata W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 16.5kg* x12 16.5kg x12 16.5kg x12 *waga jednej sztangielki Wyciskanie na skosie [...]

Regenat - kolejny szaman z czarodziejską kulą, potrafiący oceniać technikę, bez patrzenia na nią. Magia totalna, na tym forum. :D Staniu- No właśnie szukałem i nie znalazłem. Tak, micha ch**owa, widocznie mam oporny gen i musiałoby wpadać więcej żarcia. Niestety rodzice nie chcą mnie sponsorować. A suchy ryż, już zupełnie nie wchodzi. Dziennie [...]

Regenat - kolejny szaman z czarodziejską kulą, potrafiący oceniać technikę, bez patrzenia na nią. Magia totalna, na tym forum. :D Staniu- No właśnie szukałem i nie znalazłem. Tak, micha ch**owa, widocznie mam oporny gen i musiałoby wpadać więcej żarcia. Niestety rodzice nie chcą mnie sponsorować. A suchy ryż, już zupełnie nie wchodzi. Dziennie [...]

Ok Wodynowe 15-10-5 zakonczone malym podsumowaniem. Mysle mocno na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to [...]

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

Dokładnie tak, na naszym poziomie planki to skill work. 3 rodzaje plankow to: standardowy przodem, odwrotny tzw. fish lub reverse i boczne tzw. side plank. Masz 3 poziomy w kazdym bo najlatwiejszy na przedramionach, potem na dloniach, a nastepnie z nogami na podwyzszeniu. Oprocz tych co wymieniliscie na podlodze jest jeszcze arch czyli odwrotnosc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]